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怎样的饮食搭配能够助长寿以及我们身边的食物有哪些是长寿菜

现在由于人们的生活水平变高了,越来越多的人开始关注起自己的身体,想要去养生保健,那么怎样才能够让自己更加的长寿健康呢?了解一下关于怎样的饮食搭配能够助长寿以及我们身边的食物有哪些是长寿菜,一起去了解一下吧。
 
最近,根据美国的“网络医学博士”刊文指出,我们随着年龄的增长,人身体中的位于染色体末端的端粒就会开始变短,而身体中的端粒则是决定细胞的寿命的决定性因素,端粒变短,那么也就会导致人们更加的容易会受到疾病的侵扰。
 
面对这样的自然衰退,很多人感叹无能为力,但新的研究表明,改变生活方式可以产生一种酶,这种酶能增加端粒长度,保护端粒完整,从而减缓细胞衰老水平。所以,不妨就从现在开始改变,通过以下新方法来牢牢锁住我们的“长寿因子”。
 
做事认真负责
 
一项长达80年的研究发现,做事认真负责的人更加长寿。研究人员评估了人们对于细节的关注度以及做事的坚持性等特点,发现做事关注细节、认真负责的人,会付出更多努力来保持健康、建立牢固的人际关系和更好的职业发展,因此也更为积极乐观,更加长寿。
 
要有使命感
 
心中拥有一个目标并且我们需要积极的去付诸行动的实现它,这样能够有助于长寿。日本的研究人员们通过13年的检测观察发现,有很强的使命感的男人死于中风以及心脏病的人要比那些使命感低的人概率要低。
 
美国拉什大学医学中心的研究也表明,生活中树立更大的目标,可有效降低患阿尔茨海默氏症的风险。
 
每天静心5分钟
 
对于大多数人来说,压力无从逃脱,但可以通过有效的方法控制。研究显示,压力管理不仅有助于预防心脏病,甚至可以改善心脏病患者的健康状况。
 
首先正视、接纳压力的存在,然后每天尝试通过瑜伽、冥想或者深呼吸来调节压力,你会发现仅仅让自己的心安静下来5分钟,就可以产生很好的效果。
 
交对朋友
 
那么你应该要感谢你的朋友,因为她们可以让你更加的长寿。经过澳大利亚的一项研究结果发现,社交广泛的人往往比那些缺少朋友的人平均会多活10年。尤其是哪些与有着健康的生活方式的人交朋友。因为研究表明,如果你有一个肥胖的朋友那么你患有肥胖的机会将会增加57%。
 
找到精神寄托
 
研究表明,经常参与义工活动或宗教仪式的人,往往比不爱参与的人更长寿。美国一项长达12年的研究显示,在65岁以上的人群中,那些每周参加义工活动超过1次的人,体内含有某种关键免疫蛋白的水平比不参加任何活动的同龄人高出很多。事实证明,积极投身于强大的社交网络中,让精神有所寄托,可以提高整体健康水平。
 
尝试原谅别人
 
放下怨恨有令人意想不到的健康好处。研究表明,愤怒与心脏病、中风、肺功能下降等疾病的发生有关。而原谅别人,可以减少焦虑,降低血压,让你呼吸得更加轻松畅快,而且这些好处会随着年龄的增长愈加明显。不妨放下心中的怨恨,体会原谅带给你的平静和祥和。
 
睡眠是头等大事
 
研究证明,高质量睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心脏病和抑郁症风险,还能帮助你更快地康复。因此,睡眠是养生的第一大补,每个人都应该把睡眠当成头等大事。专家建议,每晚应保证至少6小时睡眠时间。如果睡眠少于5小时,会增加早亡风险,而熬夜更可能引发易疲劳、精神不振、提前衰老、免疫力下降、焦虑不安等问题。
 
每天至少锻炼10分钟
 
研究证明,经常锻炼的人比不经常锻炼的人平均寿命更长。研究显示,规律的体育锻炼可以降低患心脏病、中风、糖尿病、抑郁症和某些癌症的风险,还可以帮助你在步入老年后保持思维敏捷。很多人抱怨没时间运动,其实每天只要抽空锻炼10分钟,累计每周锻炼2.5小时,也有很好的健身效果。
 
使用安全装备
 
意外交通事故是美国第五大常见死亡原因。头部受伤导致的死亡在1~24岁人群中格外常见,骑自行车、摩托车导致的伤亡也多是因为头部受伤。养成戴头盔、系安全带的习惯,是一种简单有效的提高长寿几率的方法。数据显示,系安全带可以降低50%交通意外导致的死亡或重伤。
 
喝酒不超过1杯
 
美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所的研究显示,酒精会损伤身体五大器官,包括心脏、大脑、肝脏、胰腺、肾脏。另一项研究表明,多量饮酒人群与少量饮酒人群相比,10年后短期记忆功能的衰退加快5.7年,综合认知功能的衰退加快2.4年。而且,多量饮酒的人更易被心脏病找上门。美国心脏协会建议,女性每天饮酒最好不超过1杯,男性饮酒也要控制在1~2杯内。

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